トキです。
散歩はしておりますか？
誰でも無料でもできるものは過小評価されがちですが、散歩は本当に素晴らしい効果に溢れております。
しかも、その効果の多くは「幸福に直結」するものとなります。
となればやらない理由はないとは思いませんか？
幸せになりたいなら散歩をしなさい そのスピリチュアルな理由
自然とのふれあいができるから
この効果を得たいのであれば、散歩をする場所が重要です。
散歩する場所は自然の中にしましょう。
そうすることで自然環境がストレスを軽減し、リラックス効果をもたらします。
日本の研究でも、森林浴が心身に良い影響を与えることが示されています。
また、散歩を楽しく継続するためにも自然の中で散歩をすることがとても効果的です。
散歩を続けるのが難しい理由の一つに「快適に歩きにくいこと」が挙げられます。
道が歩きにくいと、歩こうと思ってもなかなか行動に移せません。
なぜなら、人は環境によってやる気を失いやすいからです。
行動経済学では「環境の力」が行動に影響を与えるとされています。
ですが自然の中、つまり森や山だと舗装されている平地よりむしろ歩きにくいのでは？
と感じられたかもしれませんね。
人間不思議な物で、一見歩きやすそうな舗装路で、交通量や信号が多くて、騒がしい通りよりも
未舗装の道でも自然に囲まれており、人が少ない道の方が「快適に歩きやすい」と感じるものなのです。
この快適に歩きやすい、とは物理的な歩きやすさよりも騒音だったり、人の多さなどの環境的なノイズの少なさを指します。
物理的に歩きにくくても、自然豊かで体や心に優しい道の方が快適に楽しく歩けますし、長続きもしやすい物なのです。
自然の中の散歩をより一歩進めた登山・ハイキングが人気があるのはそのためです。
そして街中ですと坂が少なく道幅が広い場所。信号が少なく、スムーズに歩けるルートで歩くのが良いでしょう。
散歩は良い運動にもなるから
運動というとランニングや水泳などのイメージがありませんか？
ですが散歩も立派な運動になるのですよ。
散歩は有酸素運動の一種で、心肺機能の向上、体脂肪の燃焼によるダイエット、骨粗しょう症予防、メンタルヘルスの改善など、多くの健康効果が期待できます。
特別な道具や場所は不要で、全身の筋肉をバランス良く使いながら、血行改善や基礎代謝の向上にもつながるため、手軽に始められる運動となります。
運動はこのような健康効果が高いので幸せになるものです。
運動は健康のためもであり、幸福のためでもあるのです。
散歩は運動の中でも敷居が低く、あらゆる年代の方で無理なく楽しむことができます。
セロトニンが分泌されるから
セロトニンは「幸福ホルモン」です。
セロトニンは、精神を安定させ、心の健康に関わる脳内の神経伝達物質であり、「日光浴、適度な運動、トリプトファンなどの栄養素を摂取することで分泌が促進されます。
散歩は屋外で行う物ですので、日中に行うことで日光浴にもなり、セロトニンも分泌されるのです。
セロトニンは幸福になりたいのであれば必須です。
逆に不足すると不安感、抑うつ、不眠などの症状につながり、幸福は遠のいてしまいます。
マインドフルネスにつながるから
マインドフルネスとは、「今ここ」（今この瞬間にこの場所で起こっていること）に意識を集中させ、判断や評価をせずにそのまま受け入れる心の状態のことです。
マインドフルネスには、ストレスや不安を軽減し、集中力や記憶力を向上させるなど、心身の健康に様々な効果があると言われています。
GoogleやApple、Intelなどの外資系企業をはじめ、多くの企業で研修プログラムとしてマインドフルネスが採用されています。
マインドフルネスは、瞑想や呼吸法などによって実践できますとされておりますが読書は心を健全に、ポジテイブに育ててくれる超効果がございますので自然と読書中に、マインドフルネスを行うことができ、集中力や記憶力を向上、心身の健康効果を得られることができるのです！
そして散歩は、「今ここ」に集中しやすいアクティビティなのです。
ただし、これは散歩をする場所によって効果は変わります。
「今ここ」に集中するためには、日常の喧騒から離れた自然の中が良いでしょう。
ですので散歩の延長である登山・ハイキングだとより高いマインドフルネス効果が得られます。
この時は周囲の景色や音に意識を向けることで、マインドフルな状態になりやすくなりますからね。
社会的なつながりを感じやすくなる
外に出て歩く。
それだけで様々な人とすれ違いますね。
ですので、それだけで社会的なつながりを感じ
「自分は一人ではない」
という孤独感の解消にもつながりやすくなるのです。
孤独が体に悪いのはもはや常識になりつつあります。
心血管疾患、糖尿病、認知症、うつ病などの病気のリスクを高め、死亡リスクを上昇させることが多くの研究で示されています。
これは、社会的なつながりの不足が、タバコや過度の飲酒といった健康リスクと同等、あるいはそれ以上に深刻な影響を与える可能性があるためです。
人間は社会性が高く、人とのつながりを求める動物ですので、孤独な状態が長く続くと心身を病み、幸福からは遠ざかってしまうのです。
ですがそれも、散歩をすることで解消できます。
一人暮らしで友達がいない、リモートワークの方はとにか頻繁に散歩をしましょう。
幸せの七か条をチャージできるから
幸せの七か条とは以下の7つのことです。
愛情（愛してます） ツキ（ついてる） 喜び（嬉しい、楽しい） 感謝（感謝します、ありがとう） 幸福（幸せ） 許容（許します） 安心（なんとかなる）
これは幸福を司る要素でもあり、感じることで多かれ少なかれ幸福を感じるように人はできております。
逆に言えば、これらが不足していくと人は不幸になっていくのです。
そして趣味はこれらの幸せの七か条をチャージしてくれます。
もちろん、これは金額などは関係ありません。
無料でできる趣味の代表格である「散歩」でも愛や喜び、感謝、安心などを感じることとなるのです。